هیچ چیز بهتر از رزماری ، طعم گوشت بره را تکمیل نمی کند. و روش Quick Broil ما تهیه این غذا را بسیار سریع و آسان می کند. با استفاده از این غذا نه تنها از طعم عالی لذت می برید بلکه منبع عالی پروتئین ، ویتامین B12 ، سلنیوم ، روی و ویتامین B3 را به سالم ترین روش تغذیه خود اضافه می کنید. لذت بردن!
10 دقیقه زمان آماده سازی و پخت گوسفند بره رزماری: 15 دقیقه
عناصر:
12 گوشت خرد گوشت بره
آب لیمو تازه 6 TBS
3 TBS رزماری تازه خرد شده ،
3 حبه سیر متوسط ، فشرده یا ریز خرد شده
1/4 قاشق چایخوری نمک
1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
جهت ها:
سیر را فشار دهید و بگذارید حداقل 5 دقیقه بماند تا فواید سلامتی پنهان آن را نشان دهد.
آب لیمو ، رزماری ، سیر فشرده ، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. خرد گوشت بره را با مخلوط مالش دهید. کنار بشقاب بگذارید.
مرغ گوشتی را از قبل روی حرارت زیاد گرم کنید ، و یک قابلمه از جنس استنلس استیل یا چدن را به اندازه ای بزرگ قرار دهید که گوشت خرد شده گوسفندان را زیر حرارت حدود 10 دقیقه نگه دارد تا خیلی گرم شود (حدود 5-7 اینچ از منبع گرما) مطمئن باشید که دسته آن نیز فلزی است.
پس از داغ شدن تابه ، گوشت خرد شده گوشت را در تابه قرار دهید و بسته به ضخامت گوشت بره ، حدود 5-4 دقیقه به مرغ گوشتی برگردانید. بره همانطور که همزمان از هر دو طرف پخته می شود سریع پخته می شود. این روش پخت Quick Broil ما است.
خدمت 4
پیشنهادات خدمت: با استفاده کنید
لوبیای خالص نیروی دریایی
5-کلم پیچ
مشخصات تغذیه ای
خرد کردن بره های 15 دقیقه ای رزماری
1.00 وعده
(256.36 گرم)
کالری: 462
NutrientDRI / DV
ویتامین B12277٪
سلنیوم 128٪
پروتئین 124٪
روی 117٪
ویتامین B395٪
فسفر 70٪
ویتامین B250
مس 38٪
آهن 33٪
اسید پانتوتنیک 32٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک به شما در شناسایی بهتر دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، ما یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که غذاهای 10 دقیقه ای بره رزماری منبع بسیار عالی ، بسیار خوب یا خوبی است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر مغذی ذکر شده در نمودار را دریافت می کنید. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
خرد کردن بره های 15 دقیقه ای رزماری
1.00 وعده
256.36 گرم
کالری: 462
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین B12 6.65 میکروگرم 277 10.8 عالی
سلنیوم 70.21 میکروگرم 128 5.0 عالی
پروتئین 61.82 گرم 124 4.8 عالی
روی 12.83 میلی گرم 117 4.5 عالی
ویتامین B3 15.14 میلی گرم 95 3.7 عالی است
فسفر 492.50 میلی گرم 70 2.7 بسیار خوب
ویتامین B2 0.65 میلی گرم 50 1.9 بسیار خوب است
مس 0.34 میلی گرم 38 1.5 خوب است
آهن 5.97 میلی گرم 33 1.3 خوب است
اسید پانتوتنیک 1.61 میلی گرم 32 1.3 خوب
سالم ترین دنیا
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ OR
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نمایه تغذیه ای در عمق ریز ریزه های 10 دقیقه ای رزماری
- ۹۹/۰۹/۲۰